Toitumine ja ilu: kuidas sinu toidulaud nahka, juukseid ja küüsi tegelikult mõjutab?

Oled kindlasti märganud, et mõnel inimesel näib see "eriline sära" kaasas käivat – nahk kumab, juuksed voolavad ja küüned on justkui looduslik maniküür. Ei, saladus pole peidetud imekreemi või ultrakallist šampooni sisse. Enamasti saab ilu alguse sealt, kus seda esialgu ehk kohe ei eelda: sinu igapäevasest menüüst. Heidame koos pilgu maailma, kus see, mida suhu pistad, toob õige pea tasu peegli ees – ja võib-olla isegi paistab üle ootuste sinu enesetundes.

‍

Tõeline ilu – kas taldrikult või purgist?

Ilutoodete riiulid uhkeldavad kõigega alates "kollageeni eliksiirist" kuni "õnnega silmapliiatsini," aga tõehetk tuleb igal hommikul, kui peeglisse vaatad. Ja tegelikult – ilu ei ole sprint, vaid üllatavalt igavesti kestev jalutuskäik. Siin mängib kõige rohkem rolli see, kuidas sööd ning milliseid valikuid iga päev enda kasuks teed.

‍

Särav nahk, tugevad juuksed ja vastupidavad küüned algavad rakkudest. Selles peitubki saladus: kõik, mida ampsad, muutub ühel hetkel su iluks või – vähem meeldivas stsenaariumis – iluprobleemiks. Hoolikas toiduvalik ei anna tulemusi kohe homme, aga kuude jooksul peegeldub su pingutus järjest enam välimuses. Kui tahad päriselt midagi parandada, on aeg mõelda kaugemale kui ainult kreemikarbist või juuksemaskist. Kui vajad abi õige šampooni ja palsami valikul, vaata meie soovitusi siit: Kuidas valida õige šampoon ja palsam vastavalt oma juuksetüübile?.

‍

Otsi oma piirkonna spetsialiste, kes saavad sind aidata nii toitumises kui iluhooldustes: Kõik Tallinnas asuvad iluteenused pakuvad laia valikut juuksuritest kuni kosmeetikute ja massöörideni.

‍

"Ilu seestpoolt" – mis see tegelikult tähendab?

See pole moekas lause, vaid aus elutõde. Sinu nahk (muide, suurim organ üldse!), juuksed ja küüned ehitatakseki päevast päeva sellest materjalist, mida menüüst kätte saavad. Kui su toidulaud on mitmekesine ja värvikirev, jaksavad head toitained eesmärgile kohale jõuda.

‍

Siin on, millele tasuks keskenduda iga päev:

• Valgud: ilma nendeta pole rakkudel midagi ehitada
• Head rasvad: niisutavad ja annavad elastsust
• Vitamiinid ja mineraalid: raud, tsink, seleen, magneesium ning eriti biotiin on nagu parimad ilu-taskupartnerid
• Vesi ja kiudained: aitavad organismil puhastuda ja püsida värske
• Probiootikumid: rõõmus kõht = säravam välimus

‍

Polegi raketiteadus, eks? Samas piisab juba mõne komponendi puudusest, et nahk, juuksed või küüned hakkaksid õrnalt häiret andma. Silmad lahti: keha annab märku ootamatult lihtsate signaalidega.

‍

Nahk – miks mõnel “kumat” jätkub ja teistel mitte?

Kui tahad säravat ja ühtlast jume, räägi antioksüdantide keeles: vitamiinid A, C ja E kaitsevad su nahka igapäevaste katsumuste eest. Ka B-vitamiinid, eriti stressirohketel perioodidel, on nahale tõeline elupäästja. Ning kas see omega-3 ja omega-6 rasvhapete jutt tundub nagu ämma pudruretsept? Tegelikult just need aitavad nahal niiskust hoida ja püsida elastne!

‍

Aga miks pärast mõnda jäätist või kommikogust nahk sõna hakkab sekka ütlema? Magus ja piimatooted võivad vallandada põletikku ja vähendada naha tasakaalu – pole ime, et mõni vistrik tekib just maiustamisele järgneval päeval. Vett unustada ei maksa: kui nahk ketendab, vaata esmalt oma joogipudelit, alles siis kreemituubi poole.

‍

Pane tähele toiduallergiaidki – vahel on särava naha puudumise põhjuseks peidus gluteen, laktoos või isegi kõige süütum pähkel. Miks mitte lisada menüüsse rohkem kollageeniallikaid (kala, luupuljong, roheline tee) ning polüfenoole näiteks roheliste köögiviljade näol?

‍

Juuksed – tugevad, säravad ja elujõulised

Kas tead, millal juuksed annavad sulle vaiksel moel märku, et midagi jääb puudu? Tihti märkad juuste hõrenemist või aeglasemat kasvu siis, kui toitumises napib biotiini, tsinki, rauda, C- või D-vitamiini. Ja kui valk ununeb iganädalasest menüüst? Juuksed kaotavad elu, sest keratiini pole neile enam kuskilt pakkuda!

‍

Eriliselt tähelepanelik tasub olla siis, kui sööd taimetoitu või oled vegan. Paljud tähtsad komponendid (raua, tsingi, B12 ning omega-3 varud) on sedasi kavalalt piiri peal ning juuksed annavad märku väga kiiresti – haprus, murdumine, kahvatus või lihtsalt see, et hobusesaba pole enam see, mis varem.

‍

Ja muidugi see igavene küsimus: miks juuksed pärast pikka perioodi töödeldud, magusate ja alkoholirikaste toitudega äkitselt ära väsivad? Põhjus ongi niisama lihtne – kehal pole lihtsalt millestki uut kasvu ehitada.

‍

Kas soovid leida endale usaldusväärse juuksuri? Vaata näiteks Juuksurid Tallinnas või saa rohkem praktilisi nõuandeid juuksehoolduseks meie blogist: Juuste igapäevane hooldus: Lihtne rutiin igaks aastaajaks.

‍

Küüned – tervis peegeldub igas sõrmeotsas

Kui oled märganud küüntel valgeid laike, kihistumist või poolkuu kadumist, küsib su keha väikest värskendust. Terved küüned armastavad häid rasvu, valkusid, biotiini, tsinki, seleeni ja rauda. Eriti tähelepanelik tasub olla kaltsiumi, magneesiumi ja B12-vitamiini suhtes – nende puudus ilmneb sageli just kõige esimesena sõrmeotstes.

‍

Kuigi mõningatel allikatel seostatakse küünte poolkuu (lunula) vähenemist või puudumist valgu ja tsingi puudusega, võib see olla ka normaalne individuaalne eripära ega tähenda tingimata tervisemuret. Kuid kui märkad veel teisigi sümptome (nt kurnatus, juuste väljalangemine, isutuse või muud tervisemured), tasub ka sellele tähelepanu pöörata ja vajadusel nõu pidada spetsialistiga.

‍

Kreem või salat? Mis siis tähtsam on?

Ükski pehme kreem või luksuslik hooldus ei suuda kompenseerida kehva toitumist – tugevama tulemuse annab nende kahe koosmõju. Nii et ära satu lõputusse ilutoodete jahirattasse – tulemusi saavutad peamiselt sellest, mida igapäevaselt sööd. Ideaalne – kombineeri mõistlik, tasakaalustatud menüü praktilise ilurutiiniga. Kui seerum ja smuuti teevad koostööd, annab keha sulle iga päev järjest rohkem põhjust naeratada.

‍

Mida su eluviis ilule tegelikult teeb?

Kunagi pole liiga hilja märgata, milliseid nähtamatuid jooni su harjumused joonistavad. Kas unustad regulaarselt söögikorrad? Magad vähe? Sukeldud lühiajalistesse kiirdieetidesse? Tulemus paistab ruttu – väsinud nahk, vaikima jäänud juuksekasv, murduvad küüned ja... kurb peegelpilt.

‍

Kui lisad siia veel stressi või liigse alkoholi–nikotiiniga katsetamised, tähendab see, et keha peab nüüd päris üksi võitlema. Kuid – alati on võimalik rooli haarata ja iseend aidata!

‍

Kuidas ära tunda, et su keha vajab ilumenüü värskendust?

Keha annab sulle märku üsna arusaadavalt:

• Külmavärinaid tekitavad ketendav nahk ja lõhenenud suunurgad vihjavad veepuudusele või headest rasvadest tühjale menüüle.
• Juuste hõrenemine? Võib-olla ootavad su taldrikul rauarikkad road, mereannid, seemned või munad.
• Rabedad või kollakad küüned viitavad tsingi, valgu või B-grupi vitamiinide nappusele.
• Küünte poolkuu haihtumine võib ka mõnikord seostuda toitainete puudusega, ent enamasti pole see isoleeritud probleem ega tähenda alati toitumishäiret – jälgi tervikpilti ja vajadusel konsulteeri spetsialistiga.

‍

Mõni muutus paraneb toidulaua uuendamisega kiirelt, kuid kui märgatavat tulemust ei saabu või mure sind päriselt häirib, ära karda pöörduda arsti või toitumisnõustaja poole.

‍

SalonLife aitab sul leida just õige spetsialisti – vaata lähemalt meie esilehte ja alusta enda ilu teekonda kohe!

‍

Söö end säravaks: ilumenüü kiirstart

Tee väikene eksperiment ja pane juba see nädal toidukorvi näiteks:

• Lõhe: omega-3 ja valgu allikas, mis toidab naha ja juuksed säravaks
• Avokaado: tervislikke rasvu ning naha tarkusetera E-vitamiini täis
• Spinat: raud, magneesium ja antioksüdandid aitavad pead, sõrmi ja peeglit elevile viia
• Mandlid: biotiin ja E-vitamiin toetavad niisutatud nahka ja tugevamaid küüsi
• Munad: ilurakud armastavad biotiini ja valku

‍

Jah, loomulikult võid kiusatusi korraks nautida, kuid püüa töödeldud ja ülesoolatud-suhkrustatud snäkke igapäevaselt vähem valida. Kui inspiratsiooni napib, viska näiteks kiire hummuse ja porgandiribadega suupiste, pähkliriisi salat või avokaado-leivake kokku. Taimetoitlased võiksid proovida chia- või linaseemneid, vegan omega-3 preparaate ja peotäit rohelisi igal toidukorral.

‍

3 retsepti sinu ilu heaks:

1. Vikerkaaresalat: Spinat, paprika, avokaado, kikerherned või lõhe, seemned, värsked ürdid – sööd silmadega ja kehagi tänab.
2. Kollageenipuding: Chia seemned, taimne piim, värsked marjad/mango, vajadusel želatiini – magus tervis.
3. Omlett lehtkapsa ja tomatiga: Valguamps koos rohelisega, kõrvale fetat või sojajuustu.

‍

Toidulisandid – kas üldse vaja?

Ideaalis peaks menüü katma kõik vajalikud "ilupeatükid", kuid mõnikord pole see võimalik, eriti taimetoitlastel või suurematel piirangutel. Kui valid toidulisandeid (B12, rauapreparaadid vms), kasuta neid targalt ja pigem nõustamise põhjal kui sõbra soovitusel või blogi vaimustusel. Meenuta: toidulisand on toetuseks, mitte menüü asendamiseks!

‍

Müüdid ja korduvad küsimused – aeg hajutada kahtlused

Vastused levinud iluküsimustele:

• Kas šokolaadist tuleb akne? Võib, kuid põhiliselt rohke ja pideva maiustamise tõttu. Mõistlik kogus ausat tumedat šokolaadi ei tee paha.
• Kas vegan saab kõik vajaliku menüüst? Saab, kui jälgib raua, B12, tsingi ja omega-3 tarbimist.
• Kiirdieedist paremat jumet? Paraku mitte – keha vajab aega ja tasakaalu.
• On želatiin ja luupuljong imevõlurid? Keha saab neist kasulikke "ehituskive", täiuslikust teisest iluvõlurikast aga ainult nende najal rääkida ei saa.
• Kas supertoidud on imeravimid? Mõistlik mitmekesine toit ületab iga päev haruldase pulbri.
• Kui kiiresti ilmuvad ilumuudatused? Enamasti 4-12 nädalat, sõltub sinu organismist.

‍

Kui aga tundub, et ükski muudatus lihtsalt ei tööta, pea nõu spetsialisti või arsti või toitumisnõustajaga – mõnikord on vaja sügavamat analüüsi.

‍

Ilu algab igapäevastest valikutest...

Nüüd, kui tead, et tee särava naha, elujõuliste juuste ja tugevate küünteni kulgeb läbi sinu igapäevaste otsuste, miks mitte anda endale lähemalt võimalus? Märka neid väikseid viiteid, mida keha sulle annab, ja sea sammud targemate valikute poole.

‍

Väldi drastilisi dieete, tee menüüst oma liitlane ning kombineeri mugav ilurutiin toiduarmastusega. Kui ükski nipp ei aita ja tulemus jääb lootusetult sama, tasub julgelt küsida nõu – ka arstil või toitumisnõustajal on sulle ilusal saladust jagada.

‍

Ja kui tänane mõttevahetus ajas isu peale, viska pilk peale ka SalonLife.com keskkonnale – seal ootavad sind toitumisnõustajad, näohooldajad ja veel kümned võimalused järgmise sammu astumiseks! Meie järgmises blogis uurime, kuidas nii suvi kui talv su ilurutiini pisut proovile panevad... Kohtume peagi!