Massaaž ja fitness: kuidas massaaž aitab sul treeningus rohkem saavutada?

Kas oled kunagi trennist tulles tundnud, et keha on justkui puupüsti täis jooksnud lihaseks muutunud? Või oled mõelnud, miks tippsportlased peavad massööri sama vajalikuks kui head treenerit? Saladus ongi selles, et massaaž on muutunud imelisest luksusest igapäevaseks salarelvaks nii proffidele kui ka harrastajatele – see toetab taastumist, hoiab motivatsiooni ning annab sellele "midagi veel", mida ainult treeninguga ei saavuta.

‍

Selles artiklis uurime ausalt – miks massaaž võiks olla ka sinu treeningkava loomulik osa, millal ja kuidas sellest päriselt kasu saad ning millised tulemused võivad sind üllatada juba pärast paari külastust. Kui tunned huvi, kuidas anda endale kasvõi väike stabiilne eelis ja hoida kehast välja pikad valud, kangused ja pinge – siis loe edasi!

‍

Otsid professionaali, kes aitaks sul leida just sobiva massaažitüübi ning tooks treeningule maksimaalse kasu? Vaata lähemalt Massaaž Tallinnas ja leia endale parim massöör.

‍

Treening paneb sind proovile… massaaž paneb sind taastuma

Trenn pole kunagi lihtsalt iluasjake – iga kätekõverdus, jooksuring või kangiga kükk paneb lihased tööle, põhjustades neis mikroskoopilisi vigastusi, mida keha loodab siis targalt ja kiiresti parandada. Ja mis juhtub pärast head pingutust? Tekib see mõnus (või mõnikord vähem mõnus) lihasvalu, mis annab märku taastumisvajadusest. Tihti usume, et vaid puhkus ja venitus on piisavad, ent tegelikult suudab massaaž aidata su kehal taastuda oluliselt kiiremini ja efektiivsemalt.

‍

Sest massaaž:

• Vähendab järgmisel päeval tekkiva lihasvalu tugevust, vahel isegi kuni kolmandiku võrra
• Soodustab jääkainete (näiteks piimhappe) kiiremat väljaviimist
• Parandab vere ja lümfi liikumist – tänu millele jõuavad toitained väsinud lihastesse kiiremini
• Aitab kehal kiiremalt taastuda terve süsteemina, andes sulle tuntavalt värskema enesetunde

‍

Ja kui arvavad, et see kõik on ainult „tundepõhine” – spordimeditsiini uuringud on näidanud, et pärast korralikku massaaži jõuavad olulised toitained lihasesse mitmekordselt kiiremini! Hea toitumine on taaskord oluline osa lihaste taastumisest ja kasvu soodustamisest, kui soovid enda treeningutest maksimumi võtta – selle kohta saad lugeda lähemalt meie postitusest Juuste kasvu soodustavad toitained ja toiduained.

‍

Miks sportlased valivad spordimassaaži ja sõbrad selle kõrval?

Kui sulle tundub, et massaaž tähendab ainult kätega mudimist ja lõõgastust, siis tegelikult eksid – massaaž võib olla lausa „töövahend”, mille eesmärk on vastavalt vajadusele kas lihast turgutada, krampidest vabastada või taastumist kiirendada. Spordimassaaž ongi loomult aktiivse inimese jaoks välja töötatud – seda saab teha soojendusena enne pingutust või taastava „päästmise” eesmärgil pärast treeningut.

‍

Aga maailm ei jää spordimassaaži juurde pidama! Süvakudede massaaž kaevub sinna, kuhu tavaline mudimine ei ulatu – aidates lahti kanguses, vähendades armkoe paksenemist ja kiirendades lihase taastumist. Kui sul on tunne, et kehas on kinni jäänud pingeid ja „sõlmekesi”, siis trigerpunktimassaaž või myofastsiaalne vabastus on omal kohal. Ning kui trennitegevused on pannud lümfisüsteemi koormuse alla? Siis võib lümfimassaaž aidata liigset vedelikku ja toksiine kiiremini väljutada.

‍

Mida see tähendab sulle? Ära vali massaaži ainult nime järgi, vaid kuula oma treeninguid: eraldi stardipauk enne mahlakat jooksu? Eks siis sobib soojendav massaaž. Taastumine pärast maratoni? Võta ühendust massööriga, kes tunneb „spordikaarti” hästi!

‍

Painduvus ja jõud: massaažist tuleb rohkem kui mõnus tunne

Painduvus ja liikuvus pole ainult jooga või venitustrenni pärusmaa. Kui inimese liigesed liiguvad veidi paremini ja lihased pole nii kanged, tõuseb ka kogu sooritusvõime! Uued uuringud on korduvalt näidanud, et jalgratturite, jooksjate ja jõusaalitreenijate painduvus võib pärast massaažikuuri paraneda, ilma et sa peaksid lisaks mitu tundi venitama.

‍

Ja mis peamine: kui paindud rohkem ja oled vaba pingetest, saad jõutulemusi ohutumalt ja kindlamalt kasvatada! Massaaž aitab nii sõna otseses mõttes tunda „oma keha piire” ehk tunnetada, kus on vaja hoogu maha võtta ja kuhu võib julgelt juurde panna. Kogu keha tunnetus paraneb ja harjutuste tehnika läheb palju turvalisemaks ja loomulikumaks.

‍

Ennetus ja taastumine: massaaž sinu kehale kindlustuseks

Kas oled kunagi kuulnud vanasõna „tark ei torma”? Treenides kehtib see eriti hästi. Massaaž oskab üles leida kõik need väikesed pinged, mis võivad ilma ravita kasvada suuremaks. Nii et regulaarselt massaažis käies jõuad tihti probleemidele jälile enne, kui tekivad tõsisemad „lukud” – olgu selleks põlve-, selja- või õlavalud.

‍

Kui oled sattunud ülekoormusvigastuse lõksu, ära kiirusta kohe massaaži – õige aeg ja tehnika tuleb valida koos spetsialistiga. Tasapisi aitab massaaž parandada armkoe liikuvust ning taastada lihaste funktsiooni – kuid kõike tuleb teha tunnetusega ning piiranguid järgides.

‍

Otsi endale kogenud massöör Tallinna või Tartus ja alusta juba täna oma taastumise teekonda: Kõik Tallinna salongid | Kõik Tartu salongid

‍

Millal ja kui tihti tuleks massaaži teha?

Nii nagu trenniski, ei tööta üks kindel plaan kõikidele. Tavapäraselt piisab taastavast massaažist 1–2 korda nädalas, eriti kui treenid kõvasti. Enne suurvõistlust on mõnikord abiks lisasessioon – et keha oleks paremini valmis. Ja mis kõige tähtsam – harjuta massaaži võtma pigem kui regulaarset osa oma treeningrutiinist! Koostöö treeneri või massööriga aitab leida just sulle sobivaima sageduse ja lähenemise, sõltuvalt sellest, kas eesmärgiks on taastumine, vigastuse ennetus või hoopis paremad tulemused.

‍

Kui tunned, et mõne kehapiirkonna – näiteks jalgade, selja või õlgade – kangus annab endast sagedamini märku, anna sellest kindlasti massöörile teada. Siis saad kõige rohkem kasu just õigetest piirkondadest!

‍

Kas midagi saab ka kodus ära teha?

Tänapäeva sportliku inimese arsenalis on mitmeid erinevaid eneseabivahendeid: vahurullid, pallikesed ja massaažipüstolid, mis ootavad kapinurgas kannatlikult oma järjekorda. Kodune self-massaaž on väga hea igapäevaseks pingelangetamiseks ja vere liikumise kiirendamiseks – eriti kui tead juba, kuidas vahendeid õigesti kasutada. Kui vajad rohkem nippe koduseks hoolduseks ja enesemassaažiks, tasub kindlasti tutvuda ka meie postitusega Self-massaaž: tehnikad, mida igaüks saab kodus proovida.

‍

Mis kõige olulisem: alati kuula oma keha! Kui väga tugevad valud või tugev tundlikkus annab märku, võta kindlasti ühendust professionaaliga ning ära hakka ise „lahendama” teravaid probleeme koduste vahenditega.

‍

Massaaž muudab rohkem kui lihastunnet – see mõjutab meelt

Raske töö ja korralik puhkus toovad edu nii jõusaalis kui ka elus. Massaaž mõjub kehale tervikuna – see vähendab stressihormoone, turgutab hea enesetunde eest vastutavaid kemikaale (nagu serotoniin ja dopamiin) ja aitab sul vaimselt järgmise trenni jaoks taastuda. Märkad, et oled rahulikum, magad paremini ja suudad keskenduda – isegi siis, kui treeningkoormus tõuseb!

‍

Kuidas muuta massaaž harjumuseks?

Kogu see massaaži maailm võib esmapilgul tunduda hiiglaslik, kuid tegelikult piisab paarist lihtsast nipist, et massaaž saaks loomulikuks osaks sinu treeningelust.

‍

• Valmista keha ette nii massaažiks kui trenniks: joo piisavalt, ära mine tühja ega väga täis kõhuga ja jäta vahe treeningu ning massaaži vahele.
• Kui alles alustad, räägi oma eesmärkidest massöörile – siis saate koostöös leida parima tehnika ja sageduse.
• Proovi erinevaid massööre ja stiile: mõnikord leiad alles kolmandal korral selle „õige käe”, mis tõesti sobib sinu kehale!
• Lisa massaaž oma treeninguplaani juba varakult, eriti kui tunned, et taastumist oleks rohkem vaja.

‍

Massaaž üksi pole imevahend. Parima tulemuse saad, kui kombineerid selle muude taastumisviisidega: sauna, aktiivse liikumise, venituse ja hea unehügieeniga – ning kõige olulisem, kuulad iseenda keha märke!

‍

KKK: Korduma Kippuvad Küsimused

Kuidas ma tean, et vajan massaaži? Kui lihased on kangeks jäänud, taastud pärast trenni ebatavaliselt aeglaselt, magad kehvasti või märkad, et pidev pinge ei lase korralikult liikuda – siis on aeg massaaž proovile panna!

‍

Kas on olukordi, kus massaaži tuleks vältida? Vigastuse puhul, tugeva põletiku, palaviku või ilma selge põhjuseta valu korral küsi enne nõu arsti või treeneri käest. Mõnikord vajab keha kõigepealt muud tuge!

‍

Milline massaaž millisele sportlasele? Kui eelistad jõutrenni, suuna rõhk süvakudedele. Vastupidavusalade harrastajad võiksid proovida lümfi- ja spordimassaaži. Hobi-sportlane võib edukalt kombineerida kõike, mis tundub parasjagu kõige mõnusam.

‍

Kokkuvõte: massaaž – sinu salarelv paremate tulemuste ja heaolu nimel

Massaaž on seiklus omaette. See pole lihtsalt lõõgastus, vaid läbimõeldud investeering iseendasse: kiiremini taastuvad lihased, värskem enesetunne ja loomuomaselt tugevam motivatsioon treeningute jätkamiseks. Proovi üks kuu regulaarselt massaažis käia – ja jälgi, mis tundub teistmoodi!

‍

Ja miks mitte? Kasuta võimalust leidmaks just sulle sobivat massööri SalonLife.com platvormil. Avastad, et massaaž võib olla just see puuduv lüli sinu treeningu ja heaolu pusles. Järgmisena vaatame, kuidas ühendada massaaž teiste taastumisviisidega, et saaksid igast trennist veel rohkem kasu!

‍

Kas oled valmis viima oma taastumise uuele tasemele?