Jalgade turse: miks see tekib ja kuidas jalad kergemaks muuta?

Kas sa oled mõnel õhtul avastanud, et su lemmikjalatsid kipuvad päeva lõpuks jalgu pigistama? Või on jalgades selline kummaline raskustunne, nagu oleksid kogu päeva batuudil hüpanud? Usu või mitte, jalgade turse on midagi, mis puudutab meid kõiki – ja täiesti sõltumata vanusest või elustiilist. Isegi kui tundub, et selline mure tabab pigem vanemaid, siis tegelikult võib see sõbralikult külla tulla igale neljandale inimesele pärast neljakümnendat eluaastat. Aga miks see üldse juhtub ja millal peaks sellele päriselt tähelepanu pöörama? Sukeldume jalgade turse maailma ja räägime lahti kõik, mida kindlasti teada tahad – ja võib-olla isegi natuke enam!

‍

Mis peitub jalgade turse taga?

Kui jalad päeva lõpuks pisut „paisuvad“, võib asja esmapilgul võtta kerge muigega, kuid tegelikult saadab keha sulle sel moel olulise sõnumi. Turse tähendab ju seda, et kudedesse koguneb liigselt vedelikku. Seda võivad mõjutada paljud asjad: kas oled päeva istunud hommikust õhtuni kontoritoolis, seisnud pikalt järjekorras või hoopis istunud lendava lennuki kitsas istmes, kus varbad kipuvad eriti kiiresti paksemaks paisuma. Mõni märkab, et eriti pahkluud muutuvad õhtul kohe tunduvalt ümaramaks või nahk tõmbub pingule.

‍

Aga pane tähele: turse võib olla kiire tekkega, hüpata sind üllatama, või siis hiilida ligi vaikselt ja krooniliselt, pisut-pisut kasvada iga päevaga. Mõnikord on turses ainult pahkluu, teinekord terve labajalg, harva kogu säär. Ja kas teadsid, et päris paljud täiskasvanud kogevad sellist “jalapinget” vähemalt korra elus?

‍

Põhjuseid leiab igale maitsele

Endalt võib küsida: miks jalad üldse paiste lähevad? Mõnel päeval piisabki täiesti ebaõiglasest kontoripäevast, liiga soojast suvest või sellest, et joogipudel on kuidagi jälle koju ununenud. Vähem liikumist või pikad autosõidud mõjuvad salakavalalt. Kuid on ka muid faktoreid: soolane toit (oh neid kartulikrõpse…), vähene magneesium, üllatuslik vesi (mida vähem jood, seda rohkem keha seda alles hoiab) – kõik need võivad jalad raskemaks muuta.

‍

Eriti tuttav on see teema paljudele naistele: rasedus, menstruaaltsükkel või menopaus toovad sageli kaasa väiksemaid või suuremaid muutusi. Raseduse kolmandas trimestris kogeb koguni kolmveerand naistest õhtuti jalgade turset. Ja kui rääkida kroonilisematest probleemidest, siis veenilaiendid, veenipuudulikkus ning lümfi liikumise häired kuuluvad pikemaajaliste murede sekka. Lisaks ka südame, maksa või neerude mured, samuti mõned ravimid (vererõhualandajad, diabeediravimid, antidepressandid).

‍

Mida rohkem eluaastaid koguneb, seda rohkem tuleb ka jalad helluse ja hoolitsusega üle valada. Aga – ära unusta, et see pole üksnes „eakamate“ mure – iga vanuses võib selline probleem aeg-ajalt välja lüüa.

‍

Märkus magneesiumi kohta: Magneesium aitab peamiselt toetada lihastööd ning võib aidata ennetada lihaskrampe, kuid selle otsene seos tursega on kaudne.

‍

Millal tuleks muretseda?

Kui jalad vahetevahel paiste lähevad ja järgmisel hommikul on kõik taas hästi – pole põhjust suureks paanikaks. Tavaliselt on see seotud elustiili, ajutise vedeliku peetuse või väikeste tervisehädadega. Küll aga on mõned kindlad ohumärgid, mida ei tohiks jätta tähelepanuta:

• Turse tekib äkitselt vaid ühes jalas (see võib olla sügava veeni tromboosi hoiatus!).
• Lisandub tugev valu, punetus või palavik – siis tuleb kiiresti tegutseda.
• Tursega koos tekib hingamisraskus või üldine halb enesetunne – arstiabi vajab viivitamatult!

‍

Kui turse kipub jääma sinu igapäeva osaks ning ei taandu ka ööga ära, tasub igal juhul arstiga nõu pidada. Parem karta kui kahetseda – eriti kui tegu võib olla mõne tõsisema põhjusega.

‍

Nipid, mis kodus tõesti aitavad

Kui jalad tahavad justkui „õhku tõusta“, siis tea – sa saad palju ise ära teha! Igapäevased väikesed nipid võivad olla üllatavalt tõhusad:

• Tõsta jalad üles! Olgu see diivanil pikutades, padjale toetades või kasvõi tööpausi ajal jalad seina najale pannes – veri hakkab kohe paremini liikuma.
• Külmad jalavannid või kompressid jahutavad ja annavad jalale uue energia, eriti kuumadel päevadel.
• Kanna avaraid jalanõusid ja mugavaid sokke. Kõik, mis pigistab, raskendab verevoolu ja võib turset süvendada.
• Massaži jalgasid, alati ülespoole suunaga, alates varvastest kuni sääreni – see aitab vedelikel kehas paremini liikuda. Proovi näiteks spetsiaalset massaaži Tallinnas, kus oskavad sinu jalgu hoolitseda!
• Tee harjutusi jalalihaste aktiveerimiseks: istudes varvaste ringitamine, jalatõsted, voodis “rattasõit” – kõik, mis paneb lihased tööle ja aitab vedelikel kehas paremini liikuda.
• Kompressioonsukad on abiks venoossete probleemide korral – investeering, mis tasub end kiiresti ära! Kui sul on krooniline turse või kahtlus tervisemurele, konsulteeri enne kompressioonsukkade kasutuselevõttu arstiga.

‍

Eriti pikka reisi, lennureisi või pikka päeva kontoris võiksid kasutada iga paari tunni tagant pisikest liikumissebu: tõused püsti, sirutad, teed mõne varbapöörde või lihtsa venituse. Ja ära pelga vett juua – kehale ei meeldi mitte veepuudus, vaid hoopis soolasest põhjustatud ülekoormus!

‍

Lisaks on oluline pidada meeles, et koduse juuksehoolduse ja juuste eest hoolitsemise puhul aitab õige valik šampooni ja palsamit hoida kogu keha heas seisundis – selle kohta võid lähemalt lugeda meie artiklist Kuidas valida õige šampoon ja palsam vastavalt oma juuksetüübile?.

‍

Ennetus: nipid, mis aitavad sul “turses päevi” vältida

Selleks, et jalad üldse paiste ei läheks, saad teha üsna pisikesi muutusi igapäeva rutiinis. Usu mind, need toovad leevendust kiiremini kui arvad!

‍

• Liigu natukene iga tunni tagant, kasvõi paar kiiret sammu või kerge jalapööre laua all.
• Joo päeva jooksul kindlasti piisavalt vett – täpselt nii palju, et janu ei tekiks.
• Hoidu liigselt soolasest toidust! Eelista pähkleid, spinatit ja täisteratooteid, mis sisaldavad magneesiumi ja toetavad ka lihastööd ning võivad aidata ennetada lihaskrampe.
• Kontrolli kehakaalu ja vajadusel lisa päevaplaani mõni lühike jalutuskäik.
• Tõsta jalad aeg-ajalt paariks minutiks üles, isegi lühikese pausi ajal.
• Kui suudad, hoia tubakast ja alkoholist eemale – jalad tänavad sind!

‍

Kui sulle meeldib täppisteadus, siis mängi näiteks ühe nädala jooksul vee, soola ja väikese liikumisega ning vaata, kas tunned erinevust juba mõne päevaga!

‍

Kui koduabilahendustest jääb väheks…

Mõnikord tahaks me ise olla oma jalgade superkangelased, aga vahel on vaja ka spetsialistide abi. Õnneks on salongides terve hulk teenuseid, mis on mõeldud just turse leevendamiseks. Siit mõned võimalused, mille poole vaadata:

• Lümfimassaaž – aitab liigsetel vedelikel liikuma hakata ja vähendab väsinud või raskete jalgade tunnet.
• Refleksoloogia või jalamassaaž – parandavad vereringet ja lõõgastavad lihaseid.
• Professionaalne jalahooldus ning podoloogi konsultatsioon – las spetsialist vaatab ja annab täpse soovituse!
• Kasuks tulevad ka salongide spetsiaalsed vahendid ja tehnikad, mida kodus igapäevaselt kasutada ei saa.
• Kui spetsialist märkab millegi tõsisemat, saab ta juhtida su õigel ajal arsti vastuvõtule.

‍

Proovi leida endale sobiv spetsialist lähedal, näiteks vaata Kõik Pärnu salongid, kus on hea valik jalahoolduseks ja lõõgastuseks.

‍

Vahel on lausa mõnus võtta aeg iseendale, panna jalgadele pidurit ja anda neile salongis üks tõeliselt hoolitsev “restart”.

‍

Korduma kippuvad küsimused

Uskumatuna tundub? Tegelikult küsitakse jalgade turse kohta just neid küsimusi kõige sagedamini:

• Kas ainult vanemad inimesed kannatavad jalgade turse all? Ei, see võib tabada igas vanuses inimest, sõltuvalt elustiilist, tervislikust seisundist ja isegi ilmast.
• Diureetikumid – kas need toimivad alati? Mitte tingimata! Ilma arsti soovituseta ära nendega katseta, kui põhjus pole selge.
• Turse = tõsine haigus? Sageli mitte, aga kui see on pikemalt kestev, tugev või lisandub muid sümptomeid, tuleb uurida põhjust sügavamalt.
• Kas jalavannid on alati lahendus? Nad leevendavad mõnusalt, kuid tõsiste põhjuste puhul tuleb põhjusega tegeleda.
• Mis juhtub, kui turse unarusse jätta? Lihased väsivad, nahk muutub õrnemaks ja tekib risk mitte ainult valule, vaid ka kroonilistele haavanditele.

‍

Astu kergema sammuga edasi

Meie jalad kannavad meid vapralt läbi elu – hoolitse nende eest sama hästi kui oma lemmiktossude eest! Kõige tähtsam: märka esimesi muutusi, liigu, vali vett, puhka ning proovi aeg-ajalt nii jalgu üles tõsta kui ka salongi lõõgastust. Ja kui on kahtlus, et tegu võib olla tõsisema põhjusega, kutsu appi arst.

‍

Järgmises artiklis sukeldume juba sügavamalt jalgade tervise ja hoolduse teemasse! Või äkki hoopis avastad, millised salongid pakuvad erilist hellitust jalgadele ja on sulle kõige lähemal? Vihjeks: SalonLife.com on just õige koht, kust leida järgmine samm kergemate jalgade poole. Otsi näiteks “jalad” kategooriast siit ja leia oma uue lemmikjalahoolduse kodu!

‍

Kas pidid täna õhtul jälle jalanõusid jalast sikutama väikese pingutusega? Ära lükka muret edasi – astu juba homme kergemalt!