Jalahooldus kontoritöötajatele: Kuidas päästa oma jalad toolilt?

Kas sa oled päeva lõpuks mõelnud: miks mu jalad justkui pliiatsikarbis tukslevad? See surin, väsimus, tihti isegi paistetus – kõik see pole pelgalt “kontoritöötaja karma”. Tegelikult võib su tool ehk kõrge seljatoega “truu sõber” olla hoopis salakaval vastane. Kui istud suure osa päevast arvuti ees, saavad su jalad igapäevaselt oluliselt rohkem koormust, kui esmapilgul arvata võiks. Ja sa pole kaugeltki ainus, kes seda tunneb – koguni 86% istuva töö tegijatest kurdab jalgade väsimuse, tursumise või muude murede üle.

‍

Aga kuidas neist paistetustest, paksenditest ja kummalistest “kingad-suruvad-päeva-lõpuks” tundmustest pääseda? Hea uudis: juba pisike muudatus igapäevastes harjumustes võib muuta su jalad tundma end justkui kingatšempionidena! Loe edasi – jagame nii põnevaid fakte, lihtsaid rutiine kui ka väikseid “salarelvi”, mis muudavad tööpäevad tunduvalt kergemaks.

‍

Istuv töö – miks mu jalad üldse kannatavad?

Kas su kontoritool on rohkem nuhtlus kui mugavusvara? Ega kiirelt oskaks arvatagi, et paigal istudes võib jalgadesse päeva jooksul koguneda märgatav kogus vedelikku ning seetõttu õhtuks tunda paistetust ja raskust. Verevool aeglustub, lihased lähevad kangeks ning jalgadel pole muud teha, kui lihtsalt… paisuda. Ja nii juhtub see, et hommikul parajad kingad on õhtuks ootamatult kitsad ning sokiservast jääb nahale jälg.

‍

Aga see pole kõik – istuv eluviis võib sinu jalgu ohustada ka:

• Veenilaienditega, sest veri ei liigu piisavalt hästi;
• Lihasvalude ja krampidega, sest liikumatus paneb lihased tarduma;
• Kuiva naha ning villidega, kuna jalg higistab ja hõõrdub;
• Tallavõlvi probleemidega, millest võib välja kasvada palju tüütumad ortopeedilised vaevused;
• Küünte ja naha muredega, mis pika aja jooksul võivad areneda kaugemale kui tahaks.

‍

Kui vaevled vahel ka ebameeldiva jalalõhna või jalgade seenhaiguste käes – ära süüdista ilma, pigem süüdista oma tooli!

‍

Lihtsad nipid, kuidas tööpäeva jooksul jalad õnnelikuks teha

Tegelikult on lahendus palju lihtsam, kui sa arvad! Ei, sa ei pea hakkama töökaaslasele “hüppenööride tšempioniks” – piisab hoopis pisikestest harjumustest, mis päeva jooksul vaevu aega võtavad, kuid su jalad panevad särama.

‍

• Proovi istuda “avatult” – ära hoia jalgu ristis. Ja kui vähegi võimalik, aseta need toetusele: jalgade all olev väike jalapadi või madal pingike on ideaalne.
• Pane endale äratus – kasvõi iga tund püsti, siruta või jaluta korraks kööki. Väike paus, suur vahe!
• Kingad jalast – miks mitte vahetada kontoris vahepeal susside või lahtiste papude vastu või asetada jalad mõnusalt toolile (salaja!). Kui vajad inspiratsiooni, kus leida mugavaid jalatsivalikuid, vaata juuksurite ja salongide valikut Tallinnas.
• Veereta tööpingeid maha: pista jalad tennisepallile või mõnusale massaažirullile ning veereta enda all mõni minut.
• Vesi, vesi, vesi! Väldid turseid, kui keha on korralikult hüdreeritud.
• Ja vahel lase jalgadel lihtsalt “hingata” – kasvõi üks minut paljajalu: see mõjub imeliselt!

‍

Lisaks tasub tähele panna ka jalahoolduses kasutatavaid tooteid – näiteks jalakreemide valiku ja kasutamise kohta leiad kasulikke nõuandeid meie postitusest Igapäevane jalahooldus: lihtne rutiin tervete ja kaunite jalgade heaks.

‍

Kingad, sokid ja kompressioonsukad – kontoritöö salarelvid

Mida sina hommikul jalga tõmbad? Kui kingad või tossud paned jalga “lihtsalt harjumusest”, siis võib-olla ootab su jalgu päeva lõpus paras “üllatus”. Õige jalanõu ja sokk teeb olnudku vahe!

‍

• Lai ninaosa ja madal konts jätavad varvastele piisavalt ruumi ning vähendavad riski, et jalad paiste lähevad või tallavõlv hakkab valutama.
• Vaheta tööjalatsid mugavamate vastu! Sandaalid, kerged sussid või vahetuskingad aitavad jalgadel hingata ning hoiavad ära liigse higistamise.
• Eelista looduslikku materjali (puuvill, bambus) sokke või sukkpükse. Sünteetika ja niiskus – see on päris ebameeldiv kombinatsioon.
• Kui märkad, et jalad kipuvad õhtuks üles paistetama, uuri kompressioonsukkade kohta. Need võivad olla tõeline “tööninja” su jalgade jaoks.
• Ja ära unusta sokkide/kingade vahetamist/pesemist – korrapärasus hoiab jalad värsked ja kaugel ebameeldivatest lõhnadest.

‍

Kiire värskendus ja õhtune hooldus: jalarituaalid, mis töötavad

On sul vahel tahtmine tööpäeva keskel jalgu värskendada? See on täiesti võimalik! Hoia kotis väike jalasprei või antibakteriaalsed salvrätid ning vajadusel tee kiire “minispa”. Tõsta kingad laua alla õhku, lase neil mõni minut tuulduda ning soovi korral võta kaasa vahetussokid.

‍

Kodus kingi endale kord nädalas jalavann (soe või külm, soola ja eeterliku õliga – paradiis!) ning niisuta tallad hoolikalt. Kui nahk on paksenenud, proovi aeg-ajalt jalakoorijat või spetsiaalseid koorivaid sokke (tundliku naha või krooniliste haiguste korral küsi nõu spetsialistilt), mis aitavad eemaldada surnud naha ja jätavad jalad pehmeks.

‍

Kui soovid kedagi professionaalset Tallinnas jalahooldusega abistamas, leia kergesti sobiv kosmeetik või pediküürikabinet SalonLife juurest Tallinnas.

‍

“Nähtamatud” venitused – tee jalgadele head ka kolleegi märkamata

Tunned istudes, et jalgadest tekib justkui soojaveetoru? Ka selle vastu aitab paar lihtsat harjutust, mida keegi ei märka, kuid su jalad kindlasti tänavad. Proovi näiteks toolis istudes jalgade pumpamist üles-alla, “joonista” varvastega õhku kujundeid või veereta vaikselt jalga massaažipalli peal. See turgutab vereringet ja leevendab kangust. Püstiseismine ja kiire venitusharjutus koridoris veel boonuseks – niimoodi tekib hoopis teine tunne, justkui uued jalad oleks all!

‍

Millal on aeg jalad professionaalidele usaldada?

Pärast pingelist nädalat, kui kodune jalavann ega kreemid enam turgutust ei paku, ei tasu kangekaelselt kannatada – vahel vajavad su jalad ka tõelist proffi. Kui sul on:

• pidev või tugev turse,
• krooniline valu, mis ei kao,
• naha või küünte veider muutus,
• kiiresti süvenevad veenilaiendid või sagedased krambid,

‍

siis pöördu julgelt jalahooldusele spetsialiseerunud teenusepakkuja või isegi ortopeedi poole. Mõnel juhul võib professionaalne pediküür olla just see, mis taastab jalad jälle rõõmsaks!

‍

Otsi endale ideaalne pediküür Tallinnas, Tartus või Pärnus ja hoolitse oma jalgade eest parimal moel: Pediküür Tallinnas | Pediküür Tartus | Pediküür Pärnus

‍

Müüdid ja faktid – ja kuidas jalad sind täna üllatada võivad

Kas jalahooldus on vaid “vanaema teema”? Sugugi mitte! Kontoritöö riskid puudutavad iga vanust ja igat jalgu, olgu king 36 või 46. Isegi parimad tööjalatsid vajavad vaheldust ja töö iga tunni järel tehtud liigutuspausid pole “nõrkus”, vaid tõeline salanipp. Õhtune niisutus, kiire jalavann – isegi paariminutilised venitused muudavad juba paari päevaga olemise palju mõnusamaks.

‍

Tee endale kiire kontroll:

• Kas tõusid täna vähemalt paar korda püsti ja liikusid ringi?
• Proovisid kasvõi kord varvaste venitusi või kiirtõmmet?
• Lasid kingadel/jalgadel hingata?
• Õhtul kandsid niisutavat kreemi või tegid jalavanni?

‍

Kui mõni jäi vahele, on homme uus võimalus – ja jalad on rõõmsad iga väiksegi pingutuse üle!

‍

Miks see kõik on oluline?

Me kõik tahame tööpäeva õhtul tunda, et energiat on veel jäägigi ning jalad ei tuleta ennast meelde alles siis, kui tuppa astud ja soki maha võtad. Iga väiksemgi hoolitsus – olgu see vereringe turgutamine, õige jalanõu valik või õhtune hooldus – aitab ära hoida suuremad probleemid ning annab sulle parema enesetunde.

‍

Kolm reeglit kontoritöölise jalgadele:

1. Liigu – iga tund kasvõi paar minutit.
2. Vaheta jalanõud ja lase jalgadel puhata.
3. Hoolda õhtuti jalgu kasvõi ühe kiire niisutava vahuga.

‍

Ja kui tunned uudishimu, kuidas teha kodus täiuslikku jalavanni või milline jalakreem võiks olla sinu “trump”, vaata kindlasti meie põhjalikumat juhendit Kuidas valida õige jalakreem ja hooldustoode jalgadele – see aitab sul valida just parima, et jalad oleksid terved ja värsked. Sest järgmine samm võibki olla kõige mõnusam!

‍

Kiirfakt: 75% täiskasvanutest kogeb elu jooksul jalavaevusi – istuv töö suurendab seda veelgi. Väike samm igapäevases hoolduses = pikk samm parema enesetunde ja kvaliteetsema elu suunas!